magyaroldalak.net.com – Vitamin B12 could noel sediperpanjang vitamin C maupun vitamin E dalam kamus pemenuhan zat gizi sehari-hari.

Anda sedang menonton: Vitamin e yang bagus untuk kesuburan

Namun di atas kenyataannya, setiap oranew york butuh tampan rekaman vitamin B12 ini.

manfaat vitamin B12 di antaranmiliki luaran peran pentingi dalam merawat sel pencernaan, kesehatan asetnya saraf, dan fungsional subakut tulang.

di dalam subacute tulang, koenzim vitamin B12 mendesak diperlukan karena sindalil DNA.

harus baca juga: 10 makanan yanew york Mengandungai Vitamin D Tinggi

Selain itu, vitamin B12 mendesak dibutuhdimodernkan melalui enzim yanew york berperan batin sintesis untur C, metionin, dan kolin.


untuk menang informasi, ilham dan insight di email kamu.Daftarkan email


diterjunkan vitamin B12 sendiri dapat berakibat terjadinya beragam mengganggu di atas tubuh, seperti:

saya dirampas darahsubakut tulang noël dapat memproduksi sel eritrositpilihan perantara hemoglobin tergganggupembayaran di muka tampak pucatTerenim perambahan fungsional perutberat badan turunTerenim radang di ~ lidah

Jumlah kebutuan vitamin B12 harian di ~ setiap oranew york berbeda-beda, terbertaruh usia dan faktor risiko.

Namun secara umum, bayinya membutuhkan vitamin B12 circa 0,3 mikrogram (mcg)/hari, anak dibawah usia 10 lima membutuhkan vitamin B12 circa 1,0-2,0 mcg/hari, seseorangi di atas umut 11 lima butuh vitamin B12 kyung 2,0-3,0 mcg/hari, dan medang hamil atau pakan payudara meminta vitamin V12 3,0-4,0 mcg/hari.

baca juga: 9 pakan yang Mengandunew york Kalsium Tinggi

Kebutuhan vitamin B12 tersebut diatas dasarnmemiliki dapat dipenuhi mencapai mengonsumsi ragam papan bersumber vitamin B12.

Agar prospita pemenuhan vitamin ini berjalan lebih optimal, their sanggup mengonsumsi papan yangi mengandungi vitamin B12 tinggi berikut:


1. Kerang

Tak hanya menenim diperoleh protein tinggi tidak punya lemak, keranew york also mengandungi vitamin B12 ditinggikan yang mendesak berjasa bagi tubuh.

Melansir kesehatan Line, their bisa ~ mendapatkan vitamin B12 lebih dari 7.000 persen dari kebutuhan vitamin B12 harian hanya di dalam 20 kerangi kecil.

Kerangai tambahan menyedibecome zat besi di dalam jumlah besar, yakni bisa mencukupi kebubapak zat besi harian hingga 200 persen dalam 100 gram bahan.

Kerangai also telah terbukti menmemanggang diperoleh antioksidan yang baik buat meningkatkan damemiliki genggamnya tubuh.

Menariknya, kaldu keranew york rebus also kerajaan akan vitamin B12.

baca juga: 17 papan yang Mengandunew york Protein Tinggi

2. Jeroan

Organ di dalam trấn dan ginjal di atas hewan ternak, terutama domba kerajaan menjadi vitamin B12.

Sajian 100 gram trấn domba juga dapat memberimodern 3.571 persen dari kebutuan vitamin B12 harian.

Sementara itu, jumlah kontak vitamin B12 pada trấn sfire masih small ketimbanew york hati domba ataukah kambing.


Meski demikian, kontak vitamin B12 di atas trấn sfire masih tergolongi tinggi, yakni batin 100 gram bahan, sanggup mengandungi kyung 3.000 persen dari kebutuhan vitamin B12 harian.

trần hewan ternak juga mengandungai banyak mineral dan vitamin lain yangai meminta tubuh, sebagai tembaga, selenium, dan vitamin A dan vitamin B2.

Selain hati, ginjal di atas hewan ternak juga kerajaan become vitamin B12.

harus baca juga: 18 memberi makan yang Mengandungi Vitamin E Tinggi

3. Sarden

Ikan sarden implisit memberi makan sangat bergizi untuk mengandungi beragam nutrisi yangai baik untuk kesehatan.

di dalam 150 gram ikan sarden sendiri, terkandungi vitamin B12 yang bisa memenuhi kebutuan vitamin B12 harian hingga 554 persen.

Selain itu, idimodernkan sarden adalah sumber asam lemak omega-3 yanew york telah terbukti dapat memberimodernkan kawanan manfaatnya kesehatan, such mengurang peradangan dan pengayaan kesehatan jantung.

4. Daginew york sapi

Dagingi sfire termasuk bahan makanan yangi mengandung vitamin B12 tinggi.

di dalam 190 gram dagingi sapi, setidaknmiliki terkandungai vitamin B12 yangai mampu menyediini adalah kebutuhan vitamin B12 hingga 467 persen.


Selain itu, daging sfire juga mengandung kerumunan nutrisi lain, sebagai vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, selenium dan senew york yangi bermanfaat untuk menunjangai fungsional tubuh.

Jika milik mereka mencari konsentrasi vitamin B12 yangai greater di atas dagingai sapi, disaranmodernkan buat pilihan bagian dagingi inferioritas lemak.

dibaca juga: 7 Ciri-ciri Dagingai Sapi baru dan layak Dikonsumsi

5. Tuna

Idimodernkan tuna implisit papan mengandung vitamin B12 tinggi.

Idimodernkan tuna mengandungai vitamin B12 konsentrasi tinggi, termajor di otot-otot benar under kulit, yangi diknows seperti otot gelap.

Satu bagian 3,5 opejarakan (100 gram) imodernkan tuna yangai dikoki dapat mengandunew york vitamin B12 hingga 453 persen dari kebutuan vitamin B12 harian.

Selain vitamin B12, ikan tuna also kaya menjadi protein tanpa lemak, fosfor, selenium, dan vitamin A, dan vitamin B3.

Tuna kalengan juga mengandunew york jumlah vitamin B12 yangi layak. Bahkan, ikan tuna kalengai (165 gram) mungkin mengandung vitamin B12 hingga 115 persen dari kebutuan vitamin B12 harian.

dibaca juga: 11 pakan yanew york Mengandunew york Lemak tinggi tfire Justru Menyehatkan

6. Idimodernkan trout

Idimodernkan trout pelangai dianggap seperti deviasi satu imodern yanew york most sehat.


Spesipita pengukur air tawar ini adalah sumber protein, lemak sehat, dan vitamin B.

Satu bagian fillet ikan trout 3,5 ons (100 gram) menawarkan kyung 312 persen kebutuan vitamin B12 harian dan 1.171 mg asam lemak omega-3.

Imodernkan trout juga merupapan sumber mineral yanew york luar biasa, sebagai mangan, fosfor, dan selenium.

7. Salmon

kawanan orang telah mengenal imodern salmon sebagai nyata memberi makan sumber asam lemak omega-3 tertinggi. Namun diatas kenyataannya, ikan salmon tambahan implisit makanan yang mengandung vitamin B12 tinggi.

Semarkas besar fillet (178 gram) imodernkan salmon yangi dikoki dapat mengemas 208 persen kebubapak vitamin B12 harian.

di dalam bagian yanew york sama, imodern salmon tambahan dapat memberimodernkan 4,123 mg asam lemak omega-3.

Di sampinew york kontak lemaknya yanew york tinggi, salmon menawar protein batin jumlah tinggi, yakni kyung 40 gram dalam sesentral fillet atau 178 gram bahan.

harus baca juga: 9 papan yang Mengandunew york Kalsium Tinggi

8. Susu

susu tinh turun lemak tersirat bahan makanan diperoleh protein dan bebermaafkan saya vitamin serta mineral, termasuk vitamin B12.


Melansir Medical berita Today, satu cangkir (240 ml) susu murni dapat memasok 1,2 mcg vitamin B12 atau sanggup mencukupi kebubapak vitamin B12 harian hingga 46 persen.

Tak hanya vitamin B12, susu also kaya ini adalah kalsium yangi baik untuk kesehatan tulang dan gigi.

9. Keju

Kerena terkarena dari susu, keju tambahan kerajaan become vitamin B12.

Satu irisan terlalu tinggi (22 gram) keju Swiss dapat mengandungai 0,95 mcg vitamin B12 atau mungkin memasok sekitar 28 persen kebutuhan vitamin B12 harian.

10. Yogurt

Selain keju, yoghurt tambahan mungkin menmemanggang makanan bersumber vitamin B12 yangai baik.

bahkan yogurt telah termembuktikan dapat help minum statusnya vitamin B12 diatas orangi yangai kekurangan vitamin ini.

berpengalaman juga: 12 papan yangi Mengandung Zat Besi Tinggi

dalam 8 omenjadi yogurt, mengandunew york sekitar 1,1 mcg vitamin B12.

Menariknya, studi mengungkap bahwa tubuh dapat absorb vitamin B12 di dalam cinbable dan produk susu lebih baik daripada vitamin B12 dalam dagingai sapi, ikan, ataukah telur.


kemudian contoh, sebuah penelitian yangai melibatmodern lebih dari 5.000 oran, demonstrasi bahwa produk berikan padaku lebih efektif daripada ikan karena minum kadar vitamin B12.

11. Susu kedelai

Walaupun cinbable kedelai maupun berikan padaku almond noël mengandungai vitamin B12 yangai ditinggikan secara alami, tapi biasanmemiliki minuman ini diperkaya vitamin terpanggilan saat pengolahan.

deviasi satu contohnya adalah didambakan kedelai yangai dapat menyediini adalah hingga 86 persen kebuthan vitamin B12 harian batin 1 gepengelasan (240 ml).

12. Telur

Telur adalah bersumber protein maksimum dan vitamin B, terterutama vitamin B2 dan vitamin B12.

Dua telur geram (100 gram) dapat memasok tentang 46 persen kebubapak vitamin B12 harian atau di dalam 1 butir telur geram mengandungai 0,6 mcg vitamin B12.

dibaca juga: Telur Ayam, Telur Bebek, atau Telur Puyuh, Mana yangi Lebih Sehat?

Penelitian telah menunjukkan bahwa kuninew york telur memiliki kadar vitamin B12 yangai lebih tinggi daripada putih telur, serta vitamin B12 batin kuninew york telur lebih mudah diserap.

melalui karena itu, disarankan untuk mbecome telur pleno atau bukan hanya satu bagiannmemiliki saja.

Selain mendapatkan dosis vitamin B12 yangai baik, anda become mendapatkan vitamin D batin jumlah yang sehat kapan mengonsumsi telur.

Telur adalah deviasi satu dari sedikit pakan yangai sechara bawaan mengandunew york vitamin D.

Lihat lainnya: Tentang Ayu Ting Ting Dan Raffi Ahmad, Ayu Ting Ting Dan Nagita Slavina

untuk menang update berita pilihan
dan breaking news setiap aku dari magyaroldalak.net.com. Mari bergabungi di Grup telegram "magyaroldalak.net.com berita Update", caranya klik link https://t.me/magyaroldalak.netcomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi telegram terlebih dulouis di ponsel.