selama bemerencanakan mencapai baik, aset kekebalan anda adalah defence internal resisten patogen dan melilit berbahaya.
*



magyaroldalak.net.com, champa - Di masa penyakit menular dunia mode ini, mendesak pentinew york untuk mengolah imunitas tubuh agar noel mudah tertgaris viridans corona.

Anda sedang menonton: Vitamin anak untuk menjaga daya tahan tubuh

selama bepergerakan dengan baik, sistem kekebalan their adalah pertahanan internal resisten kuman dan dileburkan berbahaya. Namun, memterjaga warisan imun yang kokoh noël terenim di dalam semalam.

Faktanya, memperkokoh asetnya immunitas anda dapat memmenjadi waktu berminggu-minggu, menurut tulip Jhaveri, MD, seorangai tautan mikrobiologi medis di Brigham dan Rumah Sakit banci yanew york berspesialisasi batin penyakit menular.


berpengalaman also : Ciri Imunitas riak anda inferioritas

milik mereka tidak dapat pengayaan sistem imun dari mereka di dalam semalam, tetfire milik mereka dapat memperkuatnmemiliki mencapai beberwhat perubahan gamemiliki kehidupan sederhana.


Jika dilakudimodernkan secara konsisten selama bebermaafkan saya minggu, pengayaan kawanan air, dingin tidur, serta mengonsumsi suplemen vitamin C dan sengi dapat help meningkatkan asetnya imun Anda.


Beberapa produk mungkin mengklaim dapat meningkatkan imun anda mencapai cepat, tetapi menebang gamemiliki hidup sehat adalah satu-satunmemiliki cara karena memperkuat aset imun their batin jnomor panjang.


baca juga : jenis berolahraga yangai Cocok untuk social Urban

untuk curam warisan immunitas their mencapai cepat, dari mereka perlu memuntuk rencana usai dokter dan secara konsisten mengikuti bebermaafkan saya pedoman umum setidaknmemiliki selama beberwhat minggu.


Bisakah dari mereka meningkatkan aset immunitas their dalam 24 jam?

Jika anda pribadi asetnya immunitas yangi lemah, anda noël ini adalah dapat memuntuk perubahan yanew york wajar dalam 24 jam.


dibaca juga : SEHAT 2021 : Pola Pikir Pengaruhi Imunitas

sistem immunitas adalah aset complex yangai membutuhkan banyak potongan kerja yanew york berbeda. Untuk itu, "noël ada cara cepat karena memperbaikinya," kata Jhaveri.

Konon, jika their temukan cara tercepat untuk memberikan aset immunitas milik mereka kesempatan keunggulan karena mencegah infeksi, Jhaveri mengatbecome bahwa meningkatkan crowd air dan cukup tidur mendesak penting.

Tetfire pentingi untuk dicatat bahwa, "biasanya diperlukan times berminggu-minggu intervensi teratur buat menuntuk menang dampak," kata Jhaveri.

bagaimana mempertahan lama asetnya kekebalan Anda

Berikut lima cara untuk pengayaan imun dari mereka dilansir dari Insider:

1. Meningkatkan kawanan air

"pengayaan kawanan air sebelum penerbangan pentinew york untuk seincreasingly ditinggikan ketinggian, seincreasingly banyak kelembapan turun, menyebabkan kawanan kehilangan cairan," kata Jhaveri.

Agar berfungsional menjangkau baik, sistem immunitas milik mereka mendesak bergantung pada nutrcontent dalam aliran ddirection Anda, yanew york sebagian besar terdiri dari air. Tanpa air, sel dan jaringan aset immunitas their noël menerima nutrcontent yanew york mereka butuhkan. Aset imun milik mereka also berbertaruh pada air untuk mengeluarmodernkan patogennya dan bahan limbah.

Jumlah air yang their butuhkan bisa ~ bermacam-macam; namun anda harus berusaha karena pengayaan cairan sechara teratur sepanjangai hari.

2. Tidur yanew york cukup

“Tidur juga mendesak pentinew york buat memungkinkan tubuh karena mengatasi dirinmemiliki sendiri dan bercantik buat hari berikutnya,” kata Jhaveri.

Menurut sebuah studi lima 2017, kurang tidur memuntuk riak anda rentan terhadap kerumunan agen infeksi. Anda harus berusaha tidur nyenyak selama tujuh hingga delapan kota setiap malam untuk help minum kekebalan.

Jika anda akan melakukan perjalanan, Jhaveri merekomendasimodern untuk dihindari kafein tepat sebelum dan selama penerbangan their buat dapat memuntuk dehidrasi dan mengganggu reservasi tidur Anda.

3. Olahraga

olahraga dapat help mengeluardimodernkan patogennya dari paru-paru dan saluran udara Anda, sehingga mengurangai kemungkinan anda sakit. Ini also merangsanew york sistem imun their dan resisten hormon strpita pengukur yanew york dapat memuntuk milik mereka sakit.

Jika anda bisa, mencoba dan lakukan latihan sedangi atau berat selama 60 menit bebermaafkan saya hari seminggu selama bebermaafkan saya minggu. Anda dapat menyeleksi jalur cepat atau bersepeda di circa lingkungan Anda.

4. Konsumsi vitamin C dan seng

Baik vitamin C dan sengi pengayaan defence their terhadap patojenderal dan sangat pentinew york untuk immunitas Anda.

saya dirampas kedua nutrisi ini dikaitmodern mencapai kasus bebermaafkan saya diseases yang lebih serinew york dan lebih parah, tersirat malaria, diare, fluís biasa, pneumonia, dan infeksi saluran saluran pernafasan lainnya.

milik mereka dapat berkonsultasi dengan hati-hati milik mereka tentang apakah dari mereka memerlukan suplemen ini dan dosis what yangai pantas karena Anda.

5. Makan kaldu tulang

Sup ayam yang diuntuk menjangkau kaldu tulang dapat help membersihkan terusan pernapasan dan mengurang peradangan, ditambah lainnya menemani itu adalah sumber protein yanew york cukup baik, menurut harvard Medical School.

Meskipun kaldu tulang adalah sedikit kecenderungan dan pembuktian belum sechara pasti menunjukkan manfaatnya, protein adalah nutrisi pentingai untuk imun untuk mendesak pentinew york untuk fungsional sel-T Anda, yang merumakanan tipe sel darah weiss yang berperan. Peran major batin respomenjadi imun Anda.

Solusi jnomor panjang untuk minum sistem immunitas Anda

untuk menebang warisan kekebalan yang kuat batin jnumeral panjang, pentingai untuk menjalani gaya lives sehat. Jhaveri merekomendasidimodernkan bab berikut:

1. Pola mmenjadi yangi sehat dan seimbang:

Menmendulang semua nutrisi dan energi yangi dari mereka butuhkan dapat help memastimodern bahwa setiap orang sel Anda, termasuk yang membentuk aset imun Anda, berfungsi menjangkau baik. Jhaveri secara pribadi menyaranmodernkan pola mmenjadi sayuran yangai bermemusat di ~ pakan utuh, untuk selain minum kekebalan, tambahan dapat mengurangi risiko diseases kronis.

2. Latihan teratur

berolahraga merangsangai warisan kekebalan their dan meningkatkan kemampuannmemiliki untuk melawan penyakit menular akibat virus, menurut sebuah studi five 2020. "dari mereka dapat mestart mencapai jalur cepat selama 30 menit tiga kali seminggu, then itu dorongan menmemanggang setiap hari," kata Jhaveri. Sentral Pengendalian dan Pencegahan penyakit (CDC) merekomendasimodernkan olahraga 150 menit per minggu.

3. Administrasi stres

Stres menekan sistem imun milik mereka dan pengayaan risiko penyakit. "Meditasi, concern familial dan teman (sechara virtual, jika perlu), mempraktikmodern membersihkan tidur yanew york baik, dan timbul serta mengikuti jadwal yangai ditetapkan dapat tolong menguranew york tingkat strtape Anda," kata Jhaveri.

4. Hindari alkohol

alkohol beevor warisan immunitas milik mereka dan membuatnmemiliki kurangi efektor batin melawan infeksi. Jhaveri merekomendasimodern untuk menghilangmodernkan wine dari makanan milik mereka kesamaan sekali, jika memungkinkan.

5. Noel merokok

such alkohol, merokok tambahan mesalah sistem kekebalan Anda.

seperti sistem lain di berbadan Anda, warisan imun dari mereka adalah jaringan proses kompleks yanew york beaction most baik bila anda memberinmiliki cukup energies dan nutrisi buat berfungsi.

Sementara bebermaafkan saya produk mengklaim dapat curam imun dari mereka dengan cepat, strateginya yanew york paling efektif adalah batal gamemiliki lives sehat sechara konsisten mencapai makan pakan yangai seimbang, berolahraga secara teratur, menguranew york stres, dan menghindari wine dan merokok.

Faktanya, menurut Jhaveri, kelewat multivitamin dan multiminerals memiliki jasa minim atau noël sama sekian dalam curam kekebalan kemudian yang pernah diyakini - keduanmemiliki adalah suplemen, bukan pengganti diet yanew york seimbang.

"Cara keunggulan buat pengayaan imun anda sebelum naik pesawat, atau situasi berisiko tinggi lainnya, adalah memulailah kebiasaan sehat tersebut - hidrasi, nutrisi, tidur, dan melakukan latihan adalah pilihan keunggulan Anda.

Dan yang terpenting, jaga kebersihan yangai baik: dari mereka dapat disusul panduan CDC berikut karena melindung diri their dan orangi lain dari infeksi:

1. Hindari kontak menutup mencapai orang-orang, terterutama jika mereka sedang tidak sehat.

Lihat lainnya: Daftar Terminal Lion Air Bandara Soekarno Hatta Lion Air 2021

2. Cuci rumbai dari mereka mencapai sabun dan air, atau bersihdimodernkan dengan larutan berkurung alkohol.