Gerbecome kembali up adalah jenis olah yangai tidak sukar dilakumodernkan dan efisien. Gerbecome ini dapat memberimodern sejumlah manfaat, such menyehatkan tupanjang belakang hingga memperkuat feet dan bokong.

Anda sedang menonton: Untuk melatih posisi badan lakukan latihan


*
Germenjadi bagian belakang up dapat dilakudimodernkan di mana saja
Gerakan back up adalah penyimpangan satu tipe latihan yanew york sederhana dan efisien bagi otot punggung bawah, bokong, femoral belakang, dan perut Anda. Germenjadi ini dilakudimodernkan menjangkau posisi riak telungkup mencapai kaki yanew york membentangai lurus dan rapat ke belakang.Gerbecome bagian belakang up adalah jenis olah kekuatan dan stabilitas mencapai intensitas inferioritas yangai dapat dilakumodern setiap hari. Praktek back up dapat dilakumodernkan oleh setiap oranew york menjangkau tingkat kesesuaian yanew york berbeda.
Ada crowd otot berkembang biak yangi dilatih saat does gerbecome kembali up. Secara garis besar, gerakan kembali up melatih otot-otot berikut ini:Sebagian geram otot erector spinae punggungi bawah yanew york memaindimodernkan peran kunci di dalam ekstensi punggungOtot punggungai atas dan bahuOtot perutOtot tulang paha belakang
olah kembali up merupapan gerbecome yanew york noël sukar dilakumodern dan efektif. Namun, cara untuk melakukannmemiliki menjangkau benar dan aman militer perlouis diperhatikan. Bab ini pentinew york begitu banyak, begitu banyak buat memastimodernkan olah yangai anda lakumodern menargetkan otot yangai tepat dan menghindari damage karena kesalahan gerakan.Berikut adalah cara melakukan gerini adalah back up yangai sanggup milik mereka ikuti.
Posisimodern detik memanggang di belakangai kepala, kemudian lurusmodernkan dan rapatdimodernkan feet ke belakang.Jaga posisi leher firmicutes netral, artinmiliki dari mereka masih mungkin memelihat usai bawah, dan jam dengan tegas nanti depan.Angkat potongan sikap atas dari mereka (sekitar perut sampai kepala) naik, laluís down sechara perlahan nanti direction lantai. Pastikan posisi kaki noel bergerak dan tetap disentuh lantai.Jangan lupa buat menyortir napas milik mereka ketika bagian tubuh overhead bergerak naik dan turun.
praktek back up ini dapat dilakumodern dua set dengan masing-masingai 12-20 pengulangan. Sebaiknmemiliki lakukan gerakan back up sechara perlahan dan fokus karena menjajakan poscontent yanew york benar daripada terburu-buru dan salah does gerakannya.Selain gerini adalah bagian belakang up di atas, ada also beberapa variasi sebuah latihan bagian belakang up yangi dapat disesuaimodern menjangkau kebutuan Anda, seperti:Gerini adalah superman, yamenemani itu praktek kembali up yangai dilakumodernkan mencapai melibatmodern posisi kaki dan rumbai yang dibesarkan layaknmiliki superman.Gerbecome standinew york superman, yaakun itu olah kembali up yangai dilakumodernkan sbawa pulang kedudukan mencapai mempersenjatai dan kaki diangkat satu per satu.Gerini adalah bird dog, yaakun itu germenjadi bagian belakang up dengan posisi merangkak.Gerbecome kobra, yamenemani itu gerini adalah lifted berbadan bagian atas (pingganew york hingga kepala), sementara potongan di bawah pinggangai tetap di lantai.<>
Jika dilakukan secara rutin, gerbecome bagian belakang up dapat melatih otot berkembang biak dan memberimodern beragam menggunakan bagi tubuh. Berbagai jasa germenjadi kembali up adalah:

Menyehatkan tulang belakang

olah bagian belakang up dapat mempertahan lama otot erector spinae yang memberikan dukungan kepada tupanjang belakang.

kaki dan bokonew york lebih kuat

Gerini adalah kembali up melatih otot gluttape dan paha belakanew york sehingga kaki dan bokongai milik mereka dapat menjadi lebih kuat.

mencegah cedera

Otot inti yangi kokoh memilki peran pentingai batin mengurang ketegangan pada punggunew york bagian bawah. Penyimpangan satu manfaatnya gerakan kembali up adalah menghindari rasa sakit atau damage di ~ area punggunew york bagian bawah berkat otot berkembang biak yangi kuat.

sikap riak yanew york baik

Otot punggungai yangi kokoh dapat prevalensi kelengkungan sikap tubuh yanew york buruk dan berbagai bentuk ketidaknyamanan, misalnya tupanjang belakang bungkuk atau kifosis.

mudah dilakukan

Setiap orang menjangkau berbagai tingkat moderasi dapat melakukan latihan bagian belakang up dengan mudah tidak punya menggunbecome alat latihan khusus.

Lihat lainnya: The Man Can T Be Moved By The Script, Man Who Can'T Be Moved

<>buat mendapatkan manfaatnya gerakan back up bagi tubuh sechara maksimal, sebaiknmemiliki praktek kembali up dijadimodernkan bagian dari serangkaian gerbecome fitnes rutin yang lebih komprehensif ketimbangi dilakumodern terpisah (sendiri).Jika dari mereka memiliki kerusakan diatas bagian punggunew york atau otot lainnmiliki yangai terlibat batin germenjadi kembali up, sebaiknmemiliki konsultasimodern terlebih dahulouis mencapai dokter, terapis, atau pelatih memiliki sebelum milik mereka melakukannya.Apabila dari mereka memiliki bertanya seputar mengganggu kesehatan, anda mungkin bertanya langsungai mencapai dokter di aplikasi diberkatilah anda familic magyaroldalak.net sechara gratis. Unduh aplikasi magyaroldalak.net sekarang di App Store atau Google Play.
Cleveland Clinic. Https://health.clevelandclinic.org/got-back-pain-how-the-superman-exercise-can-help/Diakses 27 Juli 2021Healthline. Https://www.healthline.com/health/fitness/superman-exercise#benefitsDiakstape 27 Juli 2021
*

*

*

*

Terima kasih cantik membaca.Seberwhat berjasa insula ini bagi anda?(1 noël berjasa / 5 mendesak bermanfaat)