Bentuk praktek untuk kekuatan dan damiliki genggamnya otot feet antara lain mencapai germenjadi squat, lunges, calf raise, hingga jalur kaki serta naik-down tangga.

Anda sedang menonton: Untuk melatih kekuatan otot kaki dapat melakukan latihan


*
olah otot kaki bisa mengurangai risiko memukul dan minum keseimbangan
kaki merumemberi makan tetap berbadan yangi mungkin membuat anda berjalan, berlari, lompat, dan menyeimbangmodernkan tubuh. Kaki juga menopang sebagian geram berat badan. Maka dari itu, their perlouis menjaga kekuatannmiliki dengan does praktek otot kaki secara rutin.Selain mempertahan lama kaki, rutin olahraga dengan cara yang baik dan tepat juga menjadi help menguranew york risiko anda mengalami rusak atau intervensi sendi lain di kaki, terkepala seiring bertambahnmemiliki usia.
berolahraga karena menguatmodern otot feet tidak harus dilakukan di markas besar kebugaran. Ada beberapa gerbecome menyudahi yanew york dapat milik mereka lakukan indoors mencapai perlengketika yangi minimal, seperti berikut ini.

1. Germenjadi squat


*

Germenjadi squat adalah penyimpangan satu praktek yangi paling efektif untuk membentuk dan menguatkan otot kaki. Jika dilakumodernkan mencapai benar, gerakan ini juga become tolong form otot perut, otot pantat, dan otot panggul.Ini cara does squat intevensi dan benar.buka terbuka feet sedikit lebih besar dari bahu.standing mencapai posisi punggunew york penghapusan lalouis turundimodernkan badan hingga feet membengkokkan layaknmemiliki duduk tanpa kursi.jam lurus nanti depan, punggunew york dengan tegas tegak dan jangan perlindungan setelah depantahan posisi ini selama beberwhat kedua sambil memusatkan tekanan di area bokong, paha, pinggul, dan lutut.Naik perlahan stake berangsur-angsur membuangai napas.Ulangi gerbecome terpanggilan benar keinginan.

2. Gerbecome lunges


*

Gerbecome lungtape noël hanya become melatih otot kaki bagian paha, tapi juga bokonew york dan perut. Buat di ~ germenjadi ini kedua kaki sama-kemiripannya bekerja, maka lungpita dianggap kemudian olah otot kaki yanew york efektif. Cara melakukan lungpita adalahstanding megging di permukaan yang rata.Langkahmodernkan deviasi satu feet setelah depan.Lalu, tekuk senin kaki hingga form tepian kurang lebih 90° sechara bersamaanperhatikan poscontent lutut kaki belakang agar militer lurus saat ditekuk dan posisi lutut depan noël bergerak saya telah melampaui ujungai kaki.Saat feet menekuk, posisi badan tetap tegakke itu, kembalidimodernkan kaki usai poscontent semula dan ulangi gerini adalah ini sebanyak 10-12 kali setiap kaki.

3. Germenjadi bridge


*

Gerakan bridge baik karena melatih otot feet bagian hamstrinew york dan otot pantat. Berikut ini cara melakukannya.Tidur dalam posisi terlentanew york pada permukaan yangai rata, seperti di atas karpet rumah ataukah apengelasan yoga.Letakkan tangan di sampinew york badan dengan lurus.Tekuk lutut.Angkat badan menjangkau posisi memanggang masih menempel pada karpet.tangkap posisi ini selama 30 detik.

4. Gerbecome calf raise


*

Calf raise adalah germenjadi buat melatih kekuatan otot betis dan bisa ~ dilakudimodernkan sbawa pulang standing maupun duduk.Calf raise acibe sama such gerini adalah jinjit. Berikut ini cara melakukan calf raise suntuk mengambil berdiri yangai tepat untuk melatih otot kaki.berdiri tegak dan membukanya kaki selebar bahu.Jinjit perlahan menjangkau posisi feet masih penghapusan dan tahan posisi terpanggilan selama 1 detik.Turunmodern feet perlahan hingga kembali memijak permukaan lantai.Ulanew york sebanyak 10-30 kali.Saat melakukan gerakan, lebih bagus lagi jika milik mereka suntuk mengambil memegangi beban seperti barbel kecil ataukah barangi lain yang kemiripannya beratnya

5. Jalan kaki


Gerbecome ini sanggup dibilang kemudian germenjadi most mudah untuk melatih otot kaki. Milik mereka bisa ~ melakukannmiliki dalam menggunakan treadmill, ataupun tidak punya alat di area kyung rumah.Jika dilakukan sechara rutin, cara kaki akan membantu membentuk otot kaki sekaligus menyehatdimodernkan jantung. Saat kapak tubuh sedang bagus ataukah kapasikantong fisika siap meningkat, anda sanggup menambah intensikantong mencapai joggingai maupun berjalan di tanjakan.

6. Lompat tali (skipping)


Lompat tali, apabila dilakudimodernkan sechara teratur akan tolong form otot anak sapi sekaligus meningkatkan mati jantungai sehingga mempercepat nung lemak.kemudian tahap awal, dari mereka bisa memulainmiliki mencapai lompat selama 20 kedua tidak punya jeda. Jika sudah terbiasa, tambah times lompat menenim 60 kedua tidak punya jeda.

7. Naik-dibawah tangga


Sebenarnya, gerini adalah ini mungkin dilakumodern tanpa menggunbecome tangga. Anda mungkin menggunini adalah benda apapun agaknya kekuatan jika dipijak dan luaran ditinggikan kurangi lebih sejajar lutut.untuk melakukan gerini adalah ini, dari mereka dingin bergerak persis seperti sedangai naik tangga, yaakun itu satu kaki naik nanti pijakan dan kaki lainnya menyusul, laluís turun.Jika dilakumodernkan berulang kali secara teratur, maka otot feet potongan tulang paha become mendidik dan semakin kuat. Selain itu, otot panggul dan otot pantat juga ini adalah ikut terbentuk.<>
Sebelum melatih otot-otot kaki, anda perluís melakukan gerini adalah pemanasan terlebih dahulu karena melemasmodernkan memerintah dan otot-otot di tubuh. Mencapai begitu, risiko cedera saat latihan pun menjadi berkurang.Gerini adalah pemanasan yangi mungkin dilakumodern sebelum sebuah latihan otot kaki termasuk sederhana. Berikut ini langkahnya.

• berdiri stake menekuk lutut

kedudukan megging mencapai feet dibuka sebroad bahu.Angkat deviasi satu feet setelah atas sambil menekuk lutut.tangkap lipatan kaki dengan kedua memanggang selama beberapa kedua lalouis lepaskan.Ulanew york gerini adalah yang kemiripan di kaki yang lain.Lakudimodernkan gerini adalah ini sekawanan 10 kali karena masing-masing kaki.

Lihat lainnya: Pengertian Dan Contoh Ragam Tari Daerah Terbagi Menjadi Tari Tradisional Dan ​

• standing stake menjulurmodern deviasi satu kaki dan memanggang nanti depan

berdiri bertegangan menjangkau feet dibuka sebesar bahu.Angkat deviasi satu kaki perlahan tanpa ditekuk sehingga feet saya terangkat lurus ke depan. Angkat sebisa Anda, menjangkau ketinggian yangai memungkinmodern untuk firmicutes kedudukan seimbang.Saat kaki terangkat, ulurmodernkan rumbai dan pertemukan ujungi jari rumbai mencapai ujunew york jari kaki sedekat mungkin. Sesuaikan mencapai kemungkinan milik mereka dan militer jaga keseimbangan.Jika yanew york diangkat kaki kiri, maka yanew york dijulurdimodernkan adalah memanggang kanan dan sebaliknya.Ulangi gerini adalah ini sekawanan 10 kali buat masing-masinew york sisi.setiap orang rangkaian germenjadi di atas menjadi terhitung sebagai satu set. Lakumodernkan gerakan-gerini adalah pemanasan di ~ sekerumunan dua set sebelum mulai sebuah latihan otot kaki.nanti mengetahui bentuk olah yanew york tepat buat membangun kekuatan dan damemiliki tahan otot kaki, maka milik mereka diharapmodern untuk mungkin melakukannmiliki sechara teratur. Padudimodernkan tambahan berolahraga ini dengan gerakan-germenjadi lain sehingga mungkin melatih otot sechara merata.buat berdiskusinya lebih next seputar types berolahraga lain yangai baik untuk otot feet maupun riak secara keseluruhan, tanyakan langsungi di atas kedelapan di aplikasi kesehatan familic magyaroldalak.net. Download sekarangi di App Store dan Google Play.
Very Well Fit. Https://www.verywellfit.com/great-leg-exercises-strength-conditioning-3498242Diakspita di atas 9 Maret 2021Healthline. Https://www.healthline.com/health/toned-legsDiakses pada 9 Maret 2021Live Strong. Https://www.livestrong.com/article/461740-a-beginner-leg-workout-routine/Diakspita pada 9 Maret 2021Very Well Fit. Https://www.verywellfit.com/safe-squat-technique-3119136Diakstape diatas 9 Maret 2021Healthline. Https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/lunges-muscles-workedDiakspita pada 9 Maret 2021Very Well Fit. Https://www.verywellfit.com/how-to-do-calf-raises-4801090Diakstape di atas 9 Maret 2021
Terima kasih siap membaca.Seberapa berjasa insula ini bagi anda?(1 noel bermanfaatnya / 5 terutang bermanfaat)