Saat hamil, rasa mual dan ingin muntah seringkali membuat nafsu makan Mama menurun drastis. Rasanya tidak mau makan sama sekali, termasuk ngemil.

Anda sedang menonton: Tidak nafsu makan saat hamil trimester kedua

Jika tidak segera diatasi, kondisi ini lama-kelamaan juga bisa memengaruhi tumbuh kembang janin.

Alasannya, tubuh Mama memerlukan asupan nutrisi dan gizi yang cukup untuk menunjang tumbuh kembang janin. Oleh sebab itu, kebutuhan makan pun tetap harus dipenuhi, Ma.

Bagaimana caranya supaya nafsu makan tetap terkontrol dan terkendali selama hamil? Berikut trik yang bisa Mama lakukan:


1. Pilih makanan yang bersuhu hangat


Pixabay/YashilG

Untuk membantu membuat perut terasa lebih nyaman, upayakan untuk mengonsumsi makanan yang bersuhu hangat atau berkuah.

Misalnya seperti soto, sup atau sayur berkuah. Mengonsumsi makanan yang hangat bisa membantu mencegah terjadinya rasa mual.

Selain itu, makan makanan yang hangat juga akan membantu menghangatkan tubuh Mama. Sehingga mual dan rasa ingin muntah pun bisa mereda.

Jadi, saat hendak makan, sebisa mungkin sempatkan dulu untuk menghangatkan makanan Mama, ya. Hindari makan makanan dingin karena justru bisa membuat nafsu makan Mama turun.


2. Atur porsinya


Pexels/Stokpic

Tak perlu langsung makan banyak sampai perut terasa penuh, Ma. Ini justru bisa membuat Mama jadi mual dan ingin muntah.

Saat makan, ambil dulu sedikit porsi saja. Setelah habis dan dirasa masih lapar, Mama bisa menambah sedikit porsi lagi tanpa berlebihan.

Sebaiknya atur jadwal makan Mama menjadi 5-6 kali porsi ringan, serta siapkan camilan misalnya 3 kali sehari. Ini membantu membuat perut Mama tetap terisi secukupnya, tanpa berlebihan.

Selain membuat mual, makan berlebihan juga bisa memicu terjadinya kembung, heartburn, serta sulit bergerak.

Kebiasaan makan terlalu banyak saat hamil juga bisa memicu kenaikan berat badan yang tidak terkendali, Ma.


Editors" Picks


3. Cukupi kebutuhan tidur


Pexels/Acharaporn Kamornboonyarush

Pola istirahat juga memiliki kaitan dengan nafsu makan, lho. Jika Mama ingin punya nafsu makan yang tetap baik, sebisa mungkin upayakan juga untuk cukup tidur setiap malam.

Waktu ideal yang dibutuhkan untuk ibu hamil tidur setiap malam adalah sekitar 7-8 jam. Jika bisa, Mama juga sebaiknya sempatkan untuk tidur siang maksimal 30 menit.

Tidur cukup membantu menjaga metabolisme tubuh tetap terjaga dan seimbang. Kerja organ-organ tubuh pun akan tetap baik, termasuk organ pencernaan.

Makanan yang sudah Mama konsumsi bisa dicerna dengan sempurna, sehingga nafsu makan Mama pun tetap terkendali.


4. Jangan lupa minum air putih


Freepik/Katemangostar

Tubuh melakukan banyak proses adaptasi dan perubahan dalam menunjang tumbuh kembang janin. Dalam hal ini, tubuh pun memerlukan lebih banyak cairan.

Kondisi tubuh yang kekurangan cairan alias dehidrasi dapat memicu terjadinya masalah, yang kemudian berefek pada penurunan nafsu makan dan rasa mual.

Agar tidak menimbulkan masalah lain seperti peningkatan kadar gula darah, sebaiknya pilih air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh ya, Ma.

Jika dirasa minum air putih turut membuat Mama mual, pilih air putih bersuhu hangat. Dengan begitu, perut Mama juga akan terasa nyaman dan bisa menerima makanan dengan lebih baik.


5. Pilih menu makanan yang bervariasi


Pixabay/RitaE

Nafsu makan terasa menurun drastis? Jika ya, pilih menu makanan yang bernutrisi tinggi supaya tubuh Mama tetap bertenaga dan janin tidak kekurangan nutrisi.

Untuk sumber karbohidrat, pilih yang kompleks seperti gandum dan oatmeal. Mama bisa menambahkan potongan buah segar.

Sementara itu, menu protein bisa Mama konsumsi daging sapi atau ikan. Susu dan produk olahannya juga bisa Mama konsumsi.

Lebih baik konsumsi makanan alami, ya. Hindari makanan olahan atau junk food, karena kandungan nutrisinya seringkali sudah berkurang.

Sayur dan buah-buahan juga bisa menjadi prioritas Mama karena mengandung banyak serat agar Mama cepat kenyang.


6. Ciptakan menu-menu baru


Pexels/Pixabay

Salah satu pemicu penurunan nafsu makan adalah menu makanan yang itu-itu saja alias tidak bervariasi. Nah, agar tidak bosan, Mama bisa memasak variasi makanan baru yang unik.

Tak lupa tetap prioritaskan kandungan nutrisinya yang Mama butuhkan, ya.

Misalnya Mama sangat suka makan tempe atau tahu, selain digoreng biasa, Mama juga bisa membuat variasi menu dengan dibuat menjadi sayur kari, baceman atau ditumis dengan sayur seperti buncis dan wortel.

Mama juga bisa membuat variasi rasa, misalnya dengan menambahkan saus-saus baru. Seperti tambahan saus lada hitam, saus tiram atau saus mentega.


7. Minum vitamin prenatal


Pexels/Ylanite Koppens

Konsumsi vitamin prenatal juga bisa menjadi salah satu cara supaya nafsu makan Mama tetap terjaga. Ini karena beberapa suplemen biasanya juga membantu mengurangi mual yang bisa memicu penurunan nafsu makan.

Suplemen juga mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh, jadi apabila diresepkan oleh dokter, jangan lupa meminumnya ya, Ma.


Topic:


Read More
*

Share To Facebook Share To Twitter
Related Articles

Bolehkah Ibu Hamil Pakai Perawatan Kulit yang Mengandung Vitamin C?

Vitamin C merupakan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan kulit

Second Trimester

Mengalami Keputihan Berwarna Pink saat Hamil, Apakah Ini Normal?

Ada banyak faktor yang menyebabkan keputihan berwarna pink saat hamil, Ma

Second Trimester

Kumpulan Doa agar Rumah Tangga Bahagia Dunia dan Akhirat

Yuk, diamalkan, Bela!

Married

Tantangan Berat Dani Alves di Barcelona

Dani Alves datang saat Barcelona runyam

Sport

Sebelum Terkenal, Begini Kehidupan Aktris Syifa Hadju

Aktris muda berbakat kekasih Rizky Nazar

Working Life

6 Nutrisi untuk Otak, Bantu Dukung Fungsi Optimalnya

Bukan cuma asam lemak omega-3, lo!

Health

Tips Padu-padan Pakaian Serba Hitam Jadi Lebih Menarik

Anti-basic look

Style & Trends

Seperti di Layangan Putus, Ini Gejala Preeklamsia yang Perlu Mama Tahu

Di serial tersebut, dikisahkan Kinan mengalami preeklamsia yang membahayakan kondisi janinnya

Second Trimester

5 Bukti Kamu Adalah Sosok yang Tangguh, Tidak Mudah Menyerah!

Kamu tidak mudah tumbang oleh keadaan

Life

Mama Wajib Tahu, Ini 5 Cara Ampuh Mengatasi Kontraksi Palsu

Tidak perlu khawatir, mengalami kontraksi palsu saat kehamilan dapat diatasi secara alami

Second Trimester

The Latest


7 Ide Baju Natal untuk Ibu Hamil, Ada Crop Top hingga Jumpsuit

Pancarkan pregnancy glow Mama dengan tampilan yang tepat saat Natal

Second Trimester

Mengalami Keputihan Berwarna Pink saat Hamil, Apakah Ini Normal?

Ada banyak faktor yang menyebabkan keputihan berwarna pink saat hamil, Ma

Second Trimester

Siti Badriah Tak Mau Cari Tahu Jenis Kelamin Calon Bayi, Ini Alasannya

Kira-kira kenapa ya, Ma?

Second Trimester

Perubahan dan Gangguan yang Terjadi pada Pusar Ibu Hamil

Dulu bentuknya nggak begini, kenapa setelah hamil berubah ya?

Second Trimester

9 Perubahan Kulit yang Terjadi saat Hamil, Salah Satunya Muncul Ruam

Ada beragam perubahan kulit yang terjadi saat mama sedang hamil

Second Trimester

Jessie Cave Pemeran Lavender Brown di Harry Potter Hamil Anak Keempat

Salah satu pemain di Film Harry Potter, Jessie Cave sedang hamil anak keempatnya

Second Trimester

Kilas Balik 5 Foto Jadul Ayu Ting Ting saat Hamil Bilqis

Begini penampilan Ayu Ting Ting saat hamil putri semata wayangnya Bilqis

Second Trimester

Mama Wajib Tahu, Ini 5 Cara Ampuh Mengatasi Kontraksi Palsu

Tidak perlu khawatir, mengalami kontraksi palsu saat kehamilan dapat diatasi secara alami

Second Trimester

Seperti di Layangan Putus, Ini Gejala Preeklamsia yang Perlu Mama Tahu

Di serial tersebut, dikisahkan Kinan mengalami preeklamsia yang membahayakan kondisi janinnya

Second Trimester

Bolehkah Ibu Hamil Pakai Perawatan Kulit yang Mengandung Vitamin C?

Vitamin C merupakan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan kulit

Second Trimester
Show More

*
Tanya Ahli


*
Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.

Lihat lainnya: The World Of The Married Sub Indo Nesia, The World Of The Married~ Episode 1 Sub Indonesia


Tanya Ahli
Trending
45 Rangkaian Nama Bayi Laki-Laki Islami dalam Alquran Beserta Artinya Third Trimester
60 Rekomendasi Nama Bayi Laki-Laki Pembawa Rezeki Berinisial A-Z Third Trimester
Apakah Semua Ibu Hamil yang Mengalami Keguguran Harus Dikuret? Getting Pregnant
Lebih Maksimal, Ini 4 Pilihan Posisi Seks Terbaik agar Cepat Hamil Getting Pregnant
Penyebab Jahitan Melahirkan Normal Masih Terasa Sakit Birth
20 Referensi Ucapan Selamat Ulang Tahun dalam Bahasa Korea Relationship
10 Foto Rumah Ussy dan Andhika Pratama, Mirip Hotel Mewah! Home and Living
5 Penyebab Kesalahan Hasil Test Pack yang Bisa Kamu Alami Getting Pregnant
35 Ucapan Ulang Tahun Islami Penuh Makna untuk Anak Relationship
7 Gaya Rambut Wajib Dicoba yang Akan Bikin Mama Terlihat Awet Muda Fashion and Beauty

Tools


© 2021 magyaroldalak.net by IDN Media | All Rights Reserved


×

Recent Topics:


BPJS KesehatanMedia Parenting di IndonesiaAir Susu IbuKimmy JayantiNagita SlavinaIrish BellaTara BasroZodiak dan KarakterRamalan ShioVitamin dan Suplemen...
We couldn"t find any result for keywords
Mama might able to find related articles here:

PREGNANCY

BABY

KID


BIG KID

LIFE


Channel
×
Konsultasi dan pertanyaan akan segera dijawab oleh ahli secara gratis. Jadi, pastikan kamu punya akun magyaroldalak.net untuk mulai bertanya, yaa!
Mulai Bertanya