div 7BITtou8Tco" iframe div Revisado médicamente por Katherine Marengo LDN, R.D., Nourishment-- Escrito por Kris Gunnars el 14 de marzo de 2018 br Existen varias formas de perder bastante peso rápidamente. p De cualquier forma, la mayoría conseguirán que se sienta poco satisfecho y hambriento. p Si no tiene una fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que renuncie a estos aircrafts rápidamente. p El strategy que aquí le ofrecemos será para: p reducir su apetito significativamentehacerlo perder peso rápidamente, transgression pasar hambre, ymejorar su salud metabólica, al mismo tiempo. p Aquí le mostramos un strategy easy de 3 pasos para perder peso rápidamente. p br 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos) h2 p La parte más importante es la reducción del consumo de azúcares y almidones (carbohidratos). p Cuando usted haga eso, disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos calorías. p Ahora, en vez de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada. p Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que minimize los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo. Esto lower la hinchazón y el peso innecesario del agua. p No es raro perder hasta 10 libras (4.54 kg), algunas veces más en la primera semana que coma de esta manera, tanto en grasa corporal como en el peso del agua. p Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas en mujeres obesas o disadvantage sobrepeso. p Share on Pinterest br El grupo bajo en carbohidratos come hasta sentirse saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene calorías restringidas y hambre. p Reduzca los carbohidratos y comenzará an arrival menos calorías automáticamente y no padecerá hambre. En pocas palabras, reducir los carbohidratos hace que automáticamente su cuerpo empiece a perder grasas. p solid RESUMEN: La eliminación de azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta reducirá su apetito, reducirá sus niveles de insulina y hará que pierda peso wrong pasar hambre. p 2. Consuma proteínas, grasas y verduras h2 Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos. Si organiza sus comidas de esta manera, hará que su ingesta de carbohidratos se sitúe automáticamente en el rango recomendado, de 20 a 50 gramos por día. p h3 Fuentes de proteína h3 Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón, etc.Huevos: Los huevos enteros con la yema kid los más recomendados. Es importante ingerir abundantes proteínas, wrong stoppage no se debe exagerar. Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día. p Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir el deseo de arrival bocadillos a media noche y conseguirá que se sienta tan lleno que automáticamente coma 441 calorías menos de forma diaria, solo agregando proteínas a su dieta. p Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Punto. Verduras bajas en carbohidratos h3 BrócoliColiflorEspinacasTomatesCol rizadaColes de BruselasRepolloAcelgasLechugaPepino p No tenga miedo de cargar su plato disadvantage estos vegetales bajos en carbohidratos. Puede arrival cantidades abundantes wrong tener que consumir más de 20 a 50 carbohidratos netos por día. Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales necesarios para estar saludable. Fuentes de grasa Aceite de olivaAceite de cocoAceite de aguacateMantequilla Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida. No tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, consumir alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse unpleasant y abandonar el strategy. RESUMEN: Aporte en cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Esto lo colocará en el rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos y reducirá significativamente sus niveles de hambre. h2 p No necesita hacer ejercicio para perder peso en este strategy, pero es recomendable. La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas. Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador. p Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso. p Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puede ganar un poco de masa muscle mientras pierde cantidades significativas de grasa corporal. p Si levantar pesas no es una opción para usted, entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar. RESUMEN: Es mejor realizar algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantar pesas. Si esa no es una opción para usted, los entrenamientos de cardio también child efectivos. p h2 Puede tomarse un día libre a la semana en donde puede arrival más carbohidratos. Muchas identities prefieren el sábado. p Es importante atenerse a las fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas, and so on. Pero solamente este día puede arrival más carbohidratos; si empieza a hacerlo más de una vez por semana, no verá mucho éxito en este strategy. p Si necesita sacarle la vuelta a una comida y arrival algo poco saludable, hágalo en este día. p Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbohidratos NO child necesarias, pero pueden ayudar a aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas. p Usted aumentará algo de peso durante el día de carga, pero la mayor parte será de peso de agua y lo perderá nuevamente en los próximos 1 a 2 días. p solid RESUMEN: Tener un día a la semana donde ingiera más carbohidratos es perfectamente aceptable, aunque no es necesario. p NO es necesario contar las calorías siempre y cuando mantenga los carbohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos. Hay muchas herramientas excelentes que puede utilizar para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que está comiendo. El objetivo major de este strategy es mantener los carbohidratos por debajo de 20 a 50 gramos por día y obtener el resto de las calorías de las proteínas y las grasas. RESUMEN: En este strategy, no es necesario contar las calorías para perder peso. Es muy importante mantener estrictamente sus carbohidratos en el rango de 20 a 50 gramos. p h2 Aquí hay 10 consejos más para perder peso aún más rápido: Coma un desayuno alto en proteínas. Se ha demostrado que arrival un desayuno rico en proteínas decrease los antojos y la ingesta de calorías durante todo el día.Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas kid las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle a perder peso. Beba agua media hora antes de las comidas. Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses. Elija alimentos saludables que lo ayuden disadvantage la pérdida de peso. Ciertos alimentos boy muy útiles para perder grasa. Coma fibra soluble. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, especialmente en el área stomach. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar. Tome coffee shop o té. Si usted es un apasionado del coffee shop o té, puede tomar la cantidad que desee, ya que la cafeína puede aumentar su metabolismo en un 3 a 11%. Ingiera en su mayoría alimentos enteros, transgression procesar. Base la mayor parte de su dieta en alimentos integrales. Child más saludables, lo harán sentirse más saciado y kid mucho menos propensos a causar una sobrealimentación. Ingiera sus alimentos lentamente. Las personalities que comen rápido ganan más peso disadvantage el tiempo. Arrival lentamente te hace sentir más lleno e incrementa las hormonas para bajar de peso. Modify su peso diariamente. Los estudios demuestran que las personalities que se pesan diariamente tienen mayores probabilidades de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo. Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, por lo que cuidar de su sueño es importante. RESUMEN: solid Es muy importante atenerse a las tres reglas, pero hay algunas otras cosas que puede hacer para acelerar las cosas. p Puede esperar perder entre 5 y 10 libras de peso (entre 2,27 a 4,54 kg), a veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera constante. p Personalmente, puedo perder de 3 a 4 libras (1,36 kg a 1,81 kg) por semana durante la etapa inicial, cuando hago esto estrictamente. p Si es usted nuevo en la dieta, entonces las cosas probablemente sucederán rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá. Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, por lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa. p Esto se denomina "gripe baja en carbohidratos" o "gripe keto" y generalmente termina en unos pocos días. A mí me lleva tres. Añadir un poco de sal bonus a su dieta puede ayudarle. p Después de los primeros días, la mayoría de las personalities dicen sentirse muy bien, con incluso más energía que stakes. p A pesar de muchas décadas de histeria antigrasa, la dieta baja en carbohidratos también mejora su salud de diversas maneras: El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos. Los triglicéridos tienden a bajar.El pequeño y denso colesterol LDL (el malo) disminuye. El colesterol HDL (el bueno) sube.La presión arterial mejora significativamente. Para colmo, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas. p solid RESUMEN: Puede esperar perder mucho peso, pero la rapidez, dependerá básicamente de la character. Las dietas bajas en carbohidratos también mejoran su salud de muchas otras maneras. Si usted tiene alguna enfermedad, hable disadvantage su médico antes de realizar cambios, ya que este strategy puede reducir la necesidad de tomar medicamentos. p Al reducir los carbohidratos y disminuir sus niveles de insulina, cambia el entorno hormone y provoca que su cuerpo y su cerebro "quieran" perder peso. Esto lleva a reducir drásticamente el apetito y el hambre, lo que elimina la razón major por la que la mayoría de las personalities fracasan disadvantage los métodos convencionales para bajar de peso. p Se ha comprobado que esto provoca que pierda de 2 a 3 veces más peso que una dieta típica baja en grasas y disadvantage pocas calorías. p Otro gran beneficio para las identities impacientes es que la caída inicial en el peso del agua puede llevar a una grandmother diferencia en la balanza a la mañana siguiente. p En este strategy, puede arrival buena comida hasta sentirse saciado y aún así perder una tonelada de grasa. Bienvenido al paraíso.